Как заниматься в тренажером зале эффективно: 12 способов

В ритме большого города бывает сложно найти даже минутку для себя. Что уж говорить о том, как тяжело выкроить целый час для ежедневных тренировок в спортзале. Но даже если вы можете похвастаться превосходной силой воли и самоорганизацией, и в вашем ежедневнике всегда есть хотя бы час в день для занятий спортом, уверены ли вы в том, что проводите этот час максимально эффективно? Есть несколько простых хитростей, которые помогут вам получить максимальную пользу от тренировки. Следуйте нашим советам, и количество калорий, сожженных за час, приятно вас удивит.

 
Как заниматься в тренажером зале эффективно: 12 способов

 

На беговой дорожке

  1. Разделите тренировку на интервалы.  45-иминутная тренировка на дорожке станет не только значительно эффективнее, но и гораздо интереснее, если заранее, самостоятельно или с тренером, разделить ее на 15 неравных интервалов (первый и последний «медленных» интервала по 5 мин., остальные по 2-3 мин.), разных по скорости. Резкая смена скорости дорожки, кстати, один из лучших способов сжечь лишний жир в области живота;
  2. Используйте наклон. Бег «в горку» значительно улучшит рельеф бедер. К тому же, большие, по сравнению с бегом по плоской поверхности, усилия, поспособствуют более быстрому сжиганию калорий;
  3. Тренируйтесь чуть дольше. Доказано, что продление тренировки на беговой дорожке на 5 минут сжигает 50 дополнительных калории;
  4. Отпустите руки! Боритесь с желанием ухватиться за боковые поручни, потому что чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сгорает.
На беговой дорожке

 

На эллиптическом тренажере

  1. Используйте ручки, чтобы заставить все тело работать. Активно тяните и толкайте ручки, а не просто держитесь за них как за поддержку, так верхняя часть тела работает более интенсивно, частота сердечных сокращений увеличивается, а все лишнее сгорает с удвоенной силой;
  2. Используйте сопротивление. Эллипс – это отличная возможность заставить каждую мышцу работать на результат;
  3. Следите за темпом. Обманчиво-изящные движения эллипса могут незаметно снизить темп до более комфортного, но менее эффективного. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы темп составлял от 140 до 160 шагов в минуту;
  4. Используйте интервалы. Эта методика также уместна на эллипсе, как и на беговой дорожке (см. выше). В случае с эллиптическим тренажером нужно чередовать периоды интенсивной нагрузки с периодами восстановления, а общее время занятия составит 30 минут (14 интервалов по 2-3 минуты с разными уровнями сопротивления).
На эллиптическом тренажере

 

Во время силовых тренировок

  1. Гимнастика вместо штанги. Упражнения, направленные на использования собственного веса больше подходят для сжигания калорий. Поэтому, если ваша цель – похудеть, а не обзавестись рельефом бодибилдера, то вместо отжиманий штанги от груди отдайте предпочтение комплексу гимнастических упражнений на коврике;
  2. Заставьте тело работать интенсивней, создавая нестабильность. Встаньте на одну ногу или используйте шар для фитнеса. Поддерживая необходимое равновесие, напрягаться будут все мышцы, а не только те, на которые направлено конкретное упражнение;
  3. Делайте супер-комплексы, максимально быстро переключаясь от одного упражнения к другому. Так вы не только значительно сократите время своего пребывания в спортзале, но и повысите интенсивность тренировки;
  4. Выбирайте мультифункциональные упражнения, направленные на два и более вида мышц. Также можно совмещать кардио- и силовые нагрузки, работая с гирями.

 

 
Автор: Полина Суворова
Поделиться:
 
 
 
 



Можете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


Вы часто смотритесь в зеркало:
 
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений
Введите символы с картинки:
Редакция FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментариях.