ак заниматьс€ в тренажером зале эффективно: 12 способов

¬ ритме большого города бывает сложно найти даже минутку дл€ себ€. „то уж говорить о том, как т€жело выкроить целый час дл€ ежедневных тренировок в спортзале. Ќо даже если вы можете похвастатьс€ превосходной силой воли и самоорганизацией, и в вашем ежедневнике всегда есть хот€ бы час в день дл€ зан€тий спортом, уверены ли вы в том, что проводите этот час максимально эффективно? ≈сть несколько простых хитростей, которые помогут вам получить максимальную пользу от тренировки. —ледуйте нашим советам, и количество калорий, сожженных за час, при€тно вас удивит.

 
 ак заниматьс€ в тренажером зале эффективно: 12 способов

 

Ќа беговой дорожке

  1. –азделите тренировку на интервалы.  45-иминутна€ тренировка на дорожке станет не только значительно эффективнее, но и гораздо интереснее, если заранее, самосто€тельно или с тренером, разделить ее на 15 неравных интервалов (первый и последний «медленных» интервала по 5 мин., остальные по 2-3 мин.), разных по скорости. –езка€ смена скорости дорожки, кстати, один из лучших способов сжечь лишний жир в области живота;
  2. »спользуйте наклон. Ѕег «в горку» значительно улучшит рельеф бедер.   тому же, большие, по сравнению с бегом по плоской поверхности, усили€, поспособствуют более быстрому сжиганию калорий;
  3. “ренируйтесь чуть дольше. ƒоказано, что продление тренировки на беговой дорожке на 5 минут сжигает 50 дополнительных калории;
  4. ќтпустите руки! Ѕоритесь с желанием ухватитьс€ за боковые поручни, потому что чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сгорает.
Ќа беговой дорожке

 

Ќа эллиптическом тренажере

  1. »спользуйте ручки, чтобы заставить все тело работать. јктивно т€ните и толкайте ручки, а не просто держитесь за них как за поддержку, так верхн€€ часть тела работает более интенсивно, частота сердечных сокращений увеличиваетс€, а все лишнее сгорает с удвоенной силой;
  2. »спользуйте сопротивление. Ёллипс – это отлична€ возможность заставить каждую мышцу работать на результат;
  3. —ледите за темпом. ќбманчиво-из€щные движени€ эллипса могут незаметно снизить темп до более комфортного, но менее эффективного. Ќеобходимо внимательно следить за тем, чтобы темп составл€л от 140 до 160 шагов в минуту;
  4. »спользуйте интервалы. Ёта методика также уместна на эллипсе, как и на беговой дорожке (см. выше). ¬ случае с эллиптическим тренажером нужно чередовать периоды интенсивной нагрузки с периодами восстановлени€, а общее врем€ зан€ти€ составит 30 минут (14 интервалов по 2-3 минуты с разными уровн€ми сопротивлени€).
Ќа эллиптическом тренажере

 

¬о врем€ силовых тренировок

  1. √имнастика вместо штанги. ”пражнени€, направленные на использовани€ собственного веса больше подход€т дл€ сжигани€ калорий. ѕоэтому, если ваша цель – похудеть, а не обзавестись рельефом бодибилдера, то вместо отжиманий штанги от груди отдайте предпочтение комплексу гимнастических упражнений на коврике;
  2. «аставьте тело работать интенсивней, создава€ нестабильность. ¬станьте на одну ногу или используйте шар дл€ фитнеса. ѕоддержива€ необходимое равновесие, напр€гатьс€ будут все мышцы, а не только те, на которые направлено конкретное упражнение;
  3. ƒелайте супер-комплексы, максимально быстро переключа€сь от одного упражнени€ к другому. “ак вы не только значительно сократите врем€ своего пребывани€ в спортзале, но и повысите интенсивность тренировки;
  4. ¬ыбирайте мультифункциональные упражнени€, направленные на два и более вида мышц. “акже можно совмещать кардио- и силовые нагрузки, работа€ с гир€ми.

 

јвтор: ѕолина —уворова
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
 ардиган
Ѕлуза
Ѕотинки
“апочки ECO-OZ
‘утболка-поло
ѕовседневные шорты
Ѕотинки ECCO
Ѕюстгальтер балконет Gossard
Ѕосоножки L.K. Bennett London
Ѕосоножки Andrea Conti
ѕлатье
ѕлатье-стрейч
¬ечернее платье ASHLEY BROOKE by Heine
Ѕазовые джинсы Straight Fit
Ѕазова€ футболка
“уфли Renzi
Ўелковый галстук
“русы Gossard


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.