ак привести себ€ в форму к весне

«има – самое суровое испытание дл€ нашего организма. Ќехватка витаминов и минералов, низка€ активность – все это приводит к тому, что именно в данное врем€ года большинство из нас подвержены усталости, авитаминозу и набору лишнего веса. ƒвадцать советов помогут вам научитьс€ держать себ€ в форме, стать здоровыми, полными сил и энергии и преобразитьс€ к весеннему сезону.

 ак привести себ€ в форму к весне

 

≈жедневно гул€йте или занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. ≈жедневна€ прогулка на свежем воздухе, а еще лучше зан€ти€ спортом, не только насыт€т ваш организм необходимым ему кислородом, но и поспособствуют улучшению самочувстви€ и настроени€.

—он должен быть дл€ вас в приоритете. «доровый сон способствует хорошему самочувствию, а также потере веса. “ак что не забывайте, что спать, в идеале, вы должны 7-9 часов в сутки.

 ак привести себ€ в форму к весне

 

ѕейте воду. ”ченые утверждают, что, выпива€, 2 литра воды в день, вы не просто становитесь более энергичными, но и сжигаете лишние калории.

≈шьте вдумчиво. —тарайтесь, как можно медленнее есть, тщательно пережевыва€ пищу. ¬ы должны наслаждатьс€ самим процессом.   тому же, медленное поглощение пищи приведет к быстрому насыщению, и вы съедите меньше. 

—читайте ваши шаги. ¬ы сможете отслеживать ваши шаги с помощью приложени€, созданного дл€ iPhone и android. Ёто действительно интересно! ѕопробуйте поставить себе цель, например в 11 000 шагов, и преодолейте ее!

 ак привести себ€ в форму к весне

 

ƒобавьте немного зеленых продуктов в ваш рацион, ведь именно они содержат так необходимые нашему организму витамины, а веро€тность поправитmс€ от таких продуктов равна нулю.

ћыслите позитивно. Ќегативные эмоции окружают нас повсюду, абстрагируйтесь от них ровно на час, подумайте о чем-то хорошем, и вскоре стресс уйдет, а отличное настроение не заставит себ€ ждать.

Ќаучитесь такому прекрасному упражнению, как «планка». ≈го можно выполн€ть абсолютно в любом месте и оно не требует спортивного оборудовани€. ¬сего 30-60 секунд в день, и через несколько недель ваше тело станет более упругим. 

’ороша€ раст€жка по утрам об€зательно придаст вам сил на весь день, а также поможет мышцам быть в тонусе.

—иловые тренировки помогут вам «разогнать» метаболизм, укрепить мышцы и сжечь калории. ќб€зательно подберите гантели, подход€щие вам по весу, и начните заниматьс€ с удовольствием.

ќрехи идеальны дл€ перекуса. Ќебольша€ горсть орехов, содержаща€ большое количество полезных элементов, поможет утолить чувство голода надолго.

 ак привести себ€ в форму к весне

 

“ренируйтесь интенсивнее. ƒоказано, что интенсивна€ 7-ми минутна€ тренировка способна понизить холестерин, да и в целом, благотворно вли€ет на здоровье. ѕоэтому об€зательно выделите себе несколько минут в день, чтобы позаниматьс€.

ћеньше сидите, больше стойте. Ёто поможет вам снизить риск ранних заболеваний, а также сохранить в норме давление.

»збавьтесь от вредной пищи. ¬ы – это то, что вы едите. »менно поэтому, чтобы чувствовать и выгл€деть хорошо, вам стоит отказатьс€ от нездоровой пищи, полностью изъ€в ее из холодильника. “аким образом, вы избавитесь от соблазна лишний раз съесть то, что может нанести урон здоровью и фигуре.

 ак привести себ€ в форму к весне

 

ƒиетические газированные напитки способны навредить как фигуре, так и организму в целом. —тоит постепенно отучить себ€ от вредной газировки, замен€€ ее обычной водой с газом и сиропом.

–асслабьтесь. ќтвлекитесь от компьютера, почитайте интересную книгу или послушайте расслабл€ющую музыку. ƒайте отдых себе и своему телу.

ѕодготовьте себе перекус. ѕеред рабочими будн€ми об€зательно приготовьте себе полезную закуску из овощей или фруктов, нарезав их на маленькие кусочки. “акой перекус поможет вам надолго утолить чувство голода и не прибавить лишних сантиметров в талии.

 ак привести себ€ в форму к весне

 

ѕравило 80/20. ѕолезна€ еда должна составл€ть 80% вашего дн€. ќстальна€ часть приходитс€ на всеми любимые жареные и сладкие блюда. “акой режим питани€ позволит вам оставатьс€ в форме круглый год.

√отовьте сами. ќткажитесь от ресторанов и кафе в пользу еды, которую приготовите сами. ¬едь приготовленное вами блюдо будет намного вкуснее и полезнее ресторанного.

ќбед поделите с другом, ужин отдайте врагу. Ќи в коем случае не стоит ограничивать себ€ в том, что едите. Ќо старайтесь уменьшать порции. “ак, например, заказав блюдо в ресторане, поделитесь им с другом или коллегой. “аким образом, вы убережете себ€ от ненужных килограммов.

јвтор: ƒарь€ ¬асильева
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
 ардиган
‘утболка-поло
Ѕотинки
“апочки ECO-OZ
Ѕюстгальтер с чашкой SERMIJA LINGERIE
ѕовседневные шорты
Ѕрюки Fore!! Axel and Hudson
Ѕикини на косточках s.Oliver
Ѕотинки ECCO
“русы классические HONEY LINGERIE
«онт Stilla
Ѕазова€ футболка
Ўелковый галстук
Bygakoff Ѕрошь 187633
ѕижама Balancelle
Ѕосоножки Andrea Conti
—витшоты CHAMPION
ѕлатье ASHLEY BROOKE by Heine


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.