ѕочему вы не худеете: 25 причин

ƒаже если вы занимаетесь фитнесом и питаетесь только здоровой пищей, вес все равно может сто€ть на месте. Ќесмотр€ на то, что вы улучшаете свои физические показатели, то, что вес не снижаетс€, может сбить с толку. „тобы не остановитс€ на полпути к фигуре своей мечты, посмотрите, возможно потере веса преп€тствует одна или сразу несколько из следующих причин.

ѕочему вы не худеете: 25 причин

 

¬ы не пьете воду

ѕомимо того, что вода защищает организм от обезвоживани€, согласно последним исследовани€м, она также помогает похудеть. —такан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. “акже есть данные, что употребление прохладной воды может ускорить метаболизм и уменьшает т€гу к сладким напиткам и газировке. ’ороший повод начать пить воду!

¬ы думаете, что прогулок с собакой достаточно

15-минутные прогулки, конечно, лучше, чем ничего, но ожидать от них потери в весе не стоит. ¬ам придетс€ шагнуть на ступеньку выше и тренироватьс€ хот€ бы 30 минут в день, лучше всего подойдет кардио: бег, велосипед и интервальные тренировки.

¬ы думаете, что прогулок с собакой достаточно

 

¬ы едите слишком много здоровой пищи

ќрехи, авокадо, цельнозернова€ паста, оливковое масло и горький шоколад – все это натуральные и полезные продукты, но они далеко не лишены калорий. Ќапример, в одном авокадо содержитс€ более 200 калорий, поэтому об€зательно нужно следить за количеством съеденного.

¬ы отдаете предпочтение кардио

≈сли вы не сходите с дорожки, но никогда не беретесь за гантели, вы многое упускаете. ѕомимо того, что силовые тренировки позвол€ют избежать травм, укрепл€€ суставы, они улучшают метаболизм, благодар€ которому организм сжигает калории еще долгое врем€ после окончани€ тренировки.

¬ы тренируетесь на голодный желудок

ѕо данным исследовани€, если проводить тренировки на голодный желудок, то калории сжигаютс€ за счет мышц, а не жира. ѕоскольку, чем больше мышц, тем больше жира организм способен сжечь, потери мышечной массы лучше избежать. ѕерекус перед тренировкой не только позволит сжечь больше жира, а не мышц, но и придаст сил дл€ продолжительной тренировки.

¬ы тренируетесь на голодный желудок

 

¬аш партнер сбивает вас с верного пути

ќтлично, если вы вместе придерживаетесь здорового образа жизни, но если у вашего партнера дурные пищевые привычки, ваши отношени€ могут пагубно вли€ть на фигуру. Ќевозможно сбросить вес, если ваш муж посто€нно предлагает заказать на дом пиццу, поесть мороженого и выспатьс€ в выходной день вместо похода в зал.  омпромисс пойдет на пользу вам обоим, например, в следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, попробуйте разделить закуску пополам или обойтись без десерта.

¬ы полностью исключаете одну из пищевых групп

»сключа€ целую группу, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит еще и к желанию съесть все, что попадаетс€ на глаза. ¬место того, чтобы полностью исключать из своего рациона углеводы, замените обычную пасту на цельнозерновую и уменьшите порции. ќбычно полнит нас не сама паста, а слишком больша€ порци€.

¬ы недосыпаете

–ади ранних тренировок иногда приходитс€ пренебрегать сном, но сон необходим дл€ похудени€. ќтдых нужен дл€ придани€ сил, а также дл€ контрол€ аппетита: недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит.

¬ы едите недостаточно овощей

¬сем необходимо съедать от п€ти до семи порций овощей и фруктов в день, но те худеющие, которые делают овощи основой своего рациона, обычно тер€ют и сохран€ют вес успешнее. ќвощи – отличный источник витаминов, при этом они содержать очень мало калорий, а вход€ща€ в их состав клетчатка позвол€ет дольше оставатьс€ сытым.

 

¬ы едите недостаточно овощей

¬ы едите сто€

ѕрием пищи сто€ у холодильника не способствует экономии времени, а вот набору веса – вполне. „тобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести дл€ приема пищи специальное врем€.

¬ы носите одежду слишком большого размера

—вободна€ одежда очень удобна€, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выгл€дит ваша фигура, что не слишком хорошо сказываетс€ на мотивации. ¬место этого, носите облегающую одежду, чтобы посто€нно иметь представление о своем внешнем облике, а лучше начинайте свой день в спортивной форме, она как нельз€ лучше мотивирует к активным действи€м.

¬ы следуете диете только наполовину

 огда вы следуете системе ƒюкана, јткинса или своему собственному плану питани€, вы не можете соблюдать правила только наполовину и ждать результатов. —облюдайте правила, или ненавистные килограммы так и останутс€ на вашей талии.

¬ы не можете обойтись без добавок и соусов

—алат – одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, м€гкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. —ледите за тем, что вы добавл€ете в свой салат, так например, 10 сухариков прибав€т к вашему блюду целых 100 калорий.

 

¬ы не завтракаете

ѕропуск завтрака кажетс€ отличной идеей, когда вы хотите создать дефицит калорий, но на самом деле тело вступает в режим голодани€ и не торопитс€ расставатьс€ с жиром. “е, кто ест завтрак каждый день, расстаютс€ с лишним весом гораздо легче. ѕоэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм. Ћучше всего подойдут протеины дл€ энергии и клетчатка, чтобы дольше оставатьс€ сытым.

¬ы не измер€ете свои порции

—балансированна€ диета об€зательно включает в себ€ измерение количества еды, которую вы потребл€ете. »спользуйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда можно отложить вилку и зан€тьс€ более важными делами.

¬ы едите не задумыва€сь

≈да перед телевизором или компьютером может помешать сбросу веса. Ќе отвлека€сь от приема пищи, вы сможете сконцентрироватьс€ на еде и, возможно, съесть меньше. »ногда мы даже не осознаем, сколько съедаем, когда увлечены чем-то помимо приема пищи.

¬ы не пользуетесь ножом

»ногда вы можете справитс€ с перееданием просто разреза€ еду на мелкие кусочки. Ёто может звучать по-детски, но согласно исследовани€м, маленькие порции кажутс€ нам более привлекательными, а соответственно мы наедаемс€ меньшим количеством пищи.

¬ы до сих пор пьете газировку

ƒавно известно, что сладкие газированные напитки не принос€т никакой пользы, даже если вы пьете только диетическую колу, это насто€щее преступление против фигуры. »сследовани€ показывают, что у тех, кто выпивает две диетические колы в день, тали€ оказываетс€ примерно в п€ть раз больше, чем у тех, кто ее не пьет вообще.

¬ы недостаточно едите

Ќе голодайте, пыта€сь оставить калории на потом. Ёто не только пагубно вли€ет на метаболизм, но и скорее всего к ужину голод разыграетс€ так, что переедани€ трудно будет избежать. √олодание не только не подходит дл€ успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

¬ы недостаточно едите

 

¬ы не оставл€ете врем€ дл€ отдыха

—тресс приводит к набору веса, побужда€ есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабл€тьс€. ≈ду можно заменить танцами или походом по магазинам, что благопри€тнее скажетс€ и на настроении и на фигуре.

¬ы едите слишком много обезжиренных продуктов

¬ыбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. ќбычно в эти продукты добавл€ют много соли, сахара или химических добавок дл€ придани€ вкуса. ќни не только менее питательны, но также и на вкус они кажутс€ легче, что обычно приводит к увеличению порций. —корее всего в итоге вы  употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию не обезжиренного продукта.

¬ы не ведете пищевой журнал

«аписыва€ то, что вы едите за день, может помочь отследить количество потребл€емых калорий.  ѕо данным исследовани€, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.

¬ы едите только в ресторанах

ѕоход в любимый ресторан – отличный способ расслабитьс€, но зачастую ужин включает в себ€ не только большие порции блюд, но и десерт. ѕоскольку подсчитать калории в ресторане тоже довольно сложно, существует риск выйти из своего дневного бюджета. Ќе об€зательно отказывать себе в удовольствии посещени€ любимого места, просто в следующий раз разделите блюдо пополам с подругой и закажите негазированную воду вместо вина.

¬ы едите только в ресторанах

 

¬ы себ€ никогда не балуете

ћаленька€ порци€ картошки фри и кусочек шоколадного торта не разрушит вашу диету. —огласно исследованию, если вы съели кусочек торта, не об€зательно усиливать интенсивность вашей тренировки на следующий день. ƒаже если употребить на 600 калорий больше дневного бюджета, это никак не повли€ет на объем вашей талии, при условии, что вы не позвол€ете себе этого чаще раза в неделю.

¬ы неправильно перекусываете после тренировки

≈сли врем€ обеда еще не пришло, перекус после дневной тренировки не должен содержать более 150 калорий, дл€ него хорошо подойдут 100 грамм творога, банан или маленька€ горсть орехов.

јвтор: ≈лена Ѕородина
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
 ардиган
‘утболка-поло
Ѕикини на косточках s.Oliver
Ѕотинки
“апочки ECO-OZ
—ерьги
Ѕюстгальтер с чашкой SERMIJA LINGERIE
ѕовседневные шорты
Ѕотинки ECCO
“русы слипы Very Important Princess
ѕлатье-стрейч
Ѕазова€ футболка
Ўелковый галстук
—апоги Andrea Conti
Bygakoff Ѕрошь 187633
¬€заное болеро дл€ девочек
ѕижама Balancelle
Ѕрюки-стрейч MELROSE


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

ћари€
18 январ€ 2015
ј € очень люблю цветные колготки. » главное дл€ полноты образа добавить к ним немного волшебной парфюмерии, например јмуаж Ћейди от Randewoo. Ќашла только в одном месте, именно на Randewoo, в остальных местах, какие-то сомнительные флаконы предлагали.
яна
14 январ€ 2015
да,€ тоже про такое слышала,но пока на себе не провер€ла.ј на Randewoo заказы делала,только не парфюмерию,а средства дл€ ухода за маникюром и очень довольна осталась,теперь сама себ€ дома балую и времени кучу экономлю.“еперь вот надо и к парфюмерии пригл€детьс€)
“аис
11 январ€ 2015
ћногие говор€т, что правильно подобранные ароматы, особенно из натуральных ингредиентов, сильно способствуют похудению? ћожет кто-нибудь подсказать, так это или нет? ” нас вообще с селективным парфюмом беда. »скала в подарок јмуаж лейди найт, так оригиналы нашла только на randewoo там с того момента и покупаю.
Ne-ne
11 январ€ 2015
“у-тук, именно так как написано.
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.