ак помочь организму при низкокалорийной диете

—оветы дает врач-диетолог, эксперт бренда Nutrilite ёли€ Ѕастригина.

 ак помочь организму при низкокалорийной диете


„еловек, желающий снизить вес, обычно стоит перед выбором вариантов достижени€ цели. ѕервый звучит следующим образом: буду меньше есть. ¬торой: буду меньше есть и больше двигатьс€. Ќесмотр€ на принципиальные отличи€, оба подхода будут предъ€вл€ть к организму одинаковые требовани€: повышение «запроса» на поступление полиненасыщенных жирных кислот. ѕочему так происходит и зачем они нужны? –ассмотрим уже обозначенные два сценари€ снижени€ веса.

¬ариант 1. “олько низкокалорийна€ диета

ƒело в том, что при простом ограничении поступающих в организм калорий, процесс неизбежно затронет «жировую» составл€ющую. » не факт, что вместе с «плохими» жирами под «нож» не попадут структурные липиды, основной задачей которых €вл€етс€ участие в создании новых клеток и тканей. ј ведь именно из-за этого дефицита ухудшаетс€ внешний вид кожи, резко снижаетс€ иммунитет, нарушаетс€ функци€ эпителиальных барьеров (что влечет за собой снижение сопротивл€емости инфекци€м, обострение хронических болезней), повышаетс€ в€зкость крови и риск тромбообразовани€. ѕарадоксально, но в р€де случаев, снижение веса вместо уменьшени€ риска атеросклероза, напротив, его увеличивает. Ќеполноценный жирнокислотный пейзаж также может преп€тствовать возвращению нормальной чувствительности к инсулину, котора€, как правило, нарушена у подавл€ющего большинства людей с индексом массы тела выше 32 или менее, при наличии «€блочной» конституции (когда соотношение тали€/бедро равно или выше единицы).

¬ариант 2. Ќизкокалорийна€ диета вместе с физическими нагрузками

¬ случае, когда вместе с ограничени€ми в еде добавл€ютс€ физические упражнени€, «запрос» на структурные жиры подскакивает вдвое. ¬едь дл€ строительства мембран новых мышечных клеток тело будет расходовать именно их! ƒефицит полиненасыщенных жирных кислот в данном случае помимо перечисленных выше проблем не позволит мышцам расти так полноценно и быстро, как этого бы хотелось их обладателю.  ак поступить, чтобы при снижении веса и при зан€ти€х спортом избежать этих рисков?

√лавное правило: знайте свою потребность в полиненасыщенных жирах.

∆иры семейства омега-6 должны поступать в количестве 8-10 грамм в сутки, что эквивалентно 20-25 грамм таких растительных масел, как подсолнечное или, например, соевое. ∆иры семейства омега-3 требуютс€ в количестве 0,8-1,6 грамма (эквивалент – 70-100 грамм сельди или семги, 20-25 грамм рыжикового или льн€ного масла).

Ќужно учитывать, что при зан€ти€х спортом потребность в них может возрасти до 3-4 граммов. ¬ случае, если вы строго следите за калорийностью, лишние 200 ккал из масла могут помешать быстрому достижению поставленной цели. „тобы избежать ненужных калорий и не ошибитьс€ с необходимой дозировкой, можно принимать биологически активные добавки к пище, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6:  Ћ  500 и ќмега-3  омплекс от бренда Nutrilite.

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
¬одолазка TWO&TWO
“апочки ECO-OZ
 оротка€ рубашка
 ардиган
Ѕотинки ECCO
ƒжинсова€ юбка CHEER
“уфли PROVOCANTE
Ѕазова€ футболка
Coat John & Yoko
ѕальто BOYSEN'S
Ѕикини на косточках s.Oliver
Bygakoff Ѕрошь 187633
 омбинезон Adelin Fostayn
ѕлащ
Ћоферы Gode
Ѕлузка Svesta
Ѕюстгальтер Cotton Club
—апоги Andrea Conti


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.