ак помочь организму при низкокалорийной диете

—оветы дает врач-диетолог, эксперт бренда Nutrilite ёли€ Ѕастригина.

 ак помочь организму при низкокалорийной диете


„еловек, желающий снизить вес, обычно стоит перед выбором вариантов достижени€ цели. ѕервый звучит следующим образом: буду меньше есть. ¬торой: буду меньше есть и больше двигатьс€. Ќесмотр€ на принципиальные отличи€, оба подхода будут предъ€вл€ть к организму одинаковые требовани€: повышение «запроса» на поступление полиненасыщенных жирных кислот. ѕочему так происходит и зачем они нужны? –ассмотрим уже обозначенные два сценари€ снижени€ веса.

¬ариант 1. “олько низкокалорийна€ диета

ƒело в том, что при простом ограничении поступающих в организм калорий, процесс неизбежно затронет «жировую» составл€ющую. » не факт, что вместе с «плохими» жирами под «нож» не попадут структурные липиды, основной задачей которых €вл€етс€ участие в создании новых клеток и тканей. ј ведь именно из-за этого дефицита ухудшаетс€ внешний вид кожи, резко снижаетс€ иммунитет, нарушаетс€ функци€ эпителиальных барьеров (что влечет за собой снижение сопротивл€емости инфекци€м, обострение хронических болезней), повышаетс€ в€зкость крови и риск тромбообразовани€. ѕарадоксально, но в р€де случаев, снижение веса вместо уменьшени€ риска атеросклероза, напротив, его увеличивает. Ќеполноценный жирнокислотный пейзаж также может преп€тствовать возвращению нормальной чувствительности к инсулину, котора€, как правило, нарушена у подавл€ющего большинства людей с индексом массы тела выше 32 или менее, при наличии «€блочной» конституции (когда соотношение тали€/бедро равно или выше единицы).

¬ариант 2. Ќизкокалорийна€ диета вместе с физическими нагрузками

¬ случае, когда вместе с ограничени€ми в еде добавл€ютс€ физические упражнени€, «запрос» на структурные жиры подскакивает вдвое. ¬едь дл€ строительства мембран новых мышечных клеток тело будет расходовать именно их! ƒефицит полиненасыщенных жирных кислот в данном случае помимо перечисленных выше проблем не позволит мышцам расти так полноценно и быстро, как этого бы хотелось их обладателю.  ак поступить, чтобы при снижении веса и при зан€ти€х спортом избежать этих рисков?

√лавное правило: знайте свою потребность в полиненасыщенных жирах.

∆иры семейства омега-6 должны поступать в количестве 8-10 грамм в сутки, что эквивалентно 20-25 грамм таких растительных масел, как подсолнечное или, например, соевое. ∆иры семейства омега-3 требуютс€ в количестве 0,8-1,6 грамма (эквивалент – 70-100 грамм сельди или семги, 20-25 грамм рыжикового или льн€ного масла).

Ќужно учитывать, что при зан€ти€х спортом потребность в них может возрасти до 3-4 граммов. ¬ случае, если вы строго следите за калорийностью, лишние 200 ккал из масла могут помешать быстрому достижению поставленной цели. „тобы избежать ненужных калорий и не ошибитьс€ с необходимой дозировкой, можно принимать биологически активные добавки к пище, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6:  Ћ  500 и ќмега-3  омплекс от бренда Nutrilite.

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
 россовки Patrol
ѕлатье Grishko
Ѕазова€ футболка
Branca Flor Ѕрошь 190501
Ѕоксеры в принт
ћокасины Swims
‘утболка Miss Blumarine
ѕлатье
Ѕлузка с рукавами-колокольчиками
ћини-юбка
ѕижама: брюки и блуза Del Fiore
AMPTHILL TERRA PUT
Ѕосоножки Dali
Ѕрюки спортивные adidas
ѕлатье VIVANCE
’айтопы Harmont&Blaine
 остюм ¬еста
‘утболка с карманом


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.