ак правильно сбросить вес: советы диетолога

¬рач-диетолог, эксперт бренда Nutrilite ёли€ Ѕастригина учит управл€ть аппетитом не в ущерб красоте и здоровью. 

 ак правильно сбросить вес: советы диетолога

ќсновное правило снижени€ веса – энергии должно тратитьс€ больше, чем поступать.

ћаксимально возможной энергоемкостью в пище обладают жиры: их калорийность равна 9 ккал на 1 грамм в отличие от белка и углеводов, которые дают организму всего 4 ккал на 1 грамм. ѕоэтому значительное число методик дл€ снижени€ веса «заточены» на уменьшение поступлени€ жиров. ќднако, ограничить жиры в рационе без потерь в поступлении белка или углеводов бывает непросто – ведь больша€ часть из них входит в состав не только сложных блюд или полуфабрикатов, но и обычных продуктов, из которых мы готовим! Ќе каждый готов питатьс€ только куриной грудкой или творогом с нулевой жирностью.

ƒилемму между «вкусно, разнообразно» и «полезно, помогает сбросить вес» призваны решить фармакологические препараты и биологически активные добавки, преп€тствующие всасыванию жира. Ќаиболее комфортными считаютс€ Ѕјƒы, состо€щие из пищевых волокон, избирательно адсорбирующих жиры. ѕри их применении реже возникают «малоаппетитные» побочные эффекты.  азалось бы – идеальное решение. Ѕери на вооружение и достигай успеха. Ќо все, оказываетс€, не так просто, как кажетс€ на первый взгл€д. ћногочисленные исследовани€ доказывают, что посто€нное применение блокаторов жира приводит к тому, что «пользователю» начинает казатьс€, что он под тотальной защитой и может есть еще больше и вкуснее. “ут-то и кроетс€ подвох: разница между потраченной и поступающей энергией уравниваетс€ или становитс€ выше и человек перестает снижать вес или даже начинает поправл€тьс€.

ѕоэтому наиболее эффективной тактикой считаетс€ применение Ѕјƒ в качестве так называемой банкетной таблетки. ƒосадные задержки на пути к стройности, вызванные заеданием стресса или посиделками с подругами в кафе, могут быть минимизированы либо вовсе сведены на «нет». ќднако, даже если использовать блокатор жира нерегул€рно, следует знать, что параллельно со снижением поступлени€ пищевых жиров уменьшаетс€ поступление в организм жирорастворимых витаминов, в частности, витамина D. ћожет ли это помешать процессу снижени€ веса или здоровью? ќказываетс€, может! ќсобенно, в свете того, что данный витамин больша€ часть населени€ –‘ может получить лишь из пищи, так как проживает выше 37 параллели. ѕрактически круглогодичный дефицит солнечного света и применение ”‘-фильтров дл€ борьбы с морщинами не позвол€ют синтезировать витамин D в коже.

ƒо недавнего времени считалось, что функци€ витамина D заключаетс€ лишь в том, что он способствует усвоению кальци€, необходимого дл€ костной ткани. ќднако, последние научные данные свидетельствуют, что витамин D обладает значительно более широким спектром действи€. “ак, он регулирует рост разных типов мышечных волокон, особенно, медленных оксидативных в красной мышечной ткани, следовательно, помогает в борьбе с метаболически инертной жировой тканью, повыша€ энергетический обмен организма.  роме того, этот витамин способствует снижению аппетита.

—корее всего вы обращали внимание на то, что в летние мес€цы (когда много солнечного света и выработка витамина D идет активнее) есть хочетс€ меньше и вес чаще всего легче контролировать. ¬итамин D стимулирует рост и дифференцировку кроветворных клеток, а также клеток иммунной системы – лимфоцитов, макрофагов. јнализ 28 больших исследований, проведенных в период с 1990 по 2009 г., показал, что высокий уровень витамина D снижает риск развити€ большинства опасных заболеваний (сахарный диабет 2, ожирение, сердечно-сосудистые заболевани€) на 43%!

¬итамин D оказывает благотворное вли€ние на кожу, так как способствует выработке коллагена, повыша€ упругость кожи и преп€тству€ по€влению морщин. ќн подавл€ет и воспалительные €влени€ в коже, что крайне важно при акне. —уществует также предположение, что витамин D способствует увеличению продолжительности жизни и продлению молодости на генетическом уровне, возможно, он повышает активность теломеразы – фермента, защищающего концевые участки хромосом – теломеры. “еломеры обеспечивают целостность и стабильность хромосом, поддерживают их способность к делению и противодействуют запрограммированной клеточной гибели.

јвтор: ∆анна —пиридонова
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕлуза
 ардиган
“апочки ECO-OZ
ѕовседневные шорты
“русы-стринги, 2 шт LOWRY
Ѕотинки ECCO
Ѕотинки
“русы-боксеры Ђсантаї
ѕлатье ¬еста
Ѕазова€ футболка
 оврики комнатные ARLONI
Bygakoff Ѕрошь BK03-gre
ћини-юбка
ѕлатье First Orme
¬етровка LAFEI-NIER
ƒжемпер
—никерсы Roobins
”длинЄнный жилет


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.