Если вы весь день на ногах: 5 упражнений, которые помогут снизить напряжение

Сегодня все то и дело жалуются на сидячий образ жизни. И действительно — многие профессии подразумевают беспрерывное сидение в офисе. Но есть и такие люди, которые мечтали бы присесть, но долг им этого не позволяет. Парикмахеры, бармены, ресепшионисты в гостиницах — все они проводят на ногах львиную долю рабочего времени. Неудивительно, что к вечеру ноги могут издавать практически осязаемое гудение. Как от этого избавиться и вернуть ногам легкость рассказывает врач-флеболог Центра хирургии «СМ-Клиника» Алексей Калашников.

После долго трудового дня — лягте на пол

Это хорошо не только для уставшей спины, но и для ног. Полежите некоторое время без движения, а потом поднимите ноги перпендикулярно полу. Затем разведите ступни в стороны: ноги при этом поворачиваются вместе со стопой. Вы должны чувствовать легкое «потягивание»: от икр и выше. Повторите упражнение пятнадцать раз и вернитесь в исходное положение.

Встаньте на ноги

Следующее упражнение поможет не только расслабить ноги, но и избежать варикоза (при условии, что вы будете выполнять его регулярно). Выполняется оно стоя. Из этого положения вам нужно подняться на носки, оторвав пятки от пола. Сильных рывков выполнять не нужно. Важно задержаться в таком положении хотя бы на секунду, а потом снова опустить стопы на пол. Всего вам нужно сделать три подхода по двадцать подъемов в каждом.

Продолжайте занятия

Наверняка у вас дома есть теннисный мяч. В идеале нужно иметь специальный массажный мячик, который можно приобрести в аптеке, но можно обойтись и без него. Поставьте пятку правой ноги на мячик (желательно выполнять упражнение босыми ногами) и перекатывайте его до носка, повторите этот прием раз пятнадцать-двадцать, а потом сделайте то же самое левой ногой. Это помогает снизить напряжение в мягких тканях стопы.

Восстановите кровообращение

Завершить вечерний цикл упражнений можно растяжкой ступней — застоявшаяся кровь просто нуждается в том, чтобы ее хорошенько разогнали. Можно просто помассировать ступни в течение некоторого времени или размяться со скакалкой. Для этого возьмите скакалку, сложите пополам и наступите на нее носком стопы. Нагнитесь, возьмите концы скакалки и потяните так, чтобы носок стопы поднялся. Оставайтесь в таком положении полминуты. Повторите с другой ногой, а потом сделайте еще по два подхода.

Не забудьте водные процедуры

Чтобы закрепить пользу от проделанных упражнений, вашим ногам необходим холодный, близкий к ледяному, душ. Он еще больше усилит кровообращение, снимет с ног остатки напряжения. Эту процедуру неплохо сделать и ежедневной утренней привычкой, начиная со стоп и постепенно поднимаясь все выше. При этом, будет гораздо полезнее, если вы не будете вытирать ноги, а дадите им высохнуть естественным образом.

Сосудистые заболевания ног могут проявляться даже у молодых людей. Очень важно уметь распознать первые признаки варикоза, чтобы избежать серьезных проблем.

Если вы:

• чувствуете тяжесть в ногах,
• испытываете повышенную утомляемость ног,
• видите отеки или сосудистые звездочки,

вам следует обратиться ко врачу и заняться профилактикой болезни.