≈сли вы весь день на ногах: 5 упражнений, которые помогут снизить напр€жение

—егодн€ все то и дело жалуютс€ на сид€чий образ жизни. » действительно — многие профессии подразумевают беспрерывное сидение в офисе. Ќо есть и такие люди, которые мечтали бы присесть, но долг им этого не позвол€ет. ѕарикмахеры, бармены, ресепшионисты в гостиницах — все они провод€т на ногах львиную долю рабочего времени. Ќеудивительно, что к вечеру ноги могут издавать практически ос€заемое гудение.  ак от этого избавитьс€ и вернуть ногам легкость рассказывает врач-флеболог ÷ентра хирургии «—ћ- линика» јлексей  алашников.

≈сли вы весь день на ногах: 5 упражнений, которые помогут снизить напр€жение

ѕосле долго трудового дн€ — л€гте на пол

Ёто хорошо не только дл€ уставшей спины, но и дл€ ног. ѕолежите некоторое врем€ без движени€, а потом поднимите ноги перпендикул€рно полу. «атем разведите ступни в стороны: ноги при этом поворачиваютс€ вместе со стопой. ¬ы должны чувствовать легкое «пот€гивание»: от икр и выше. ѕовторите упражнение п€тнадцать раз и вернитесь в исходное положение.

¬станьте на ноги

—ледующее упражнение поможет не только расслабить ноги, но и избежать варикоза (при условии, что вы будете выполн€ть его регул€рно). ¬ыполн€етс€ оно сто€. »з этого положени€ вам нужно подн€тьс€ на носки, оторвав п€тки от пола. —ильных рывков выполн€ть не нужно. ¬ажно задержатьс€ в таком положении хот€ бы на секунду, а потом снова опустить стопы на пол. ¬сего вам нужно сделать три подхода по двадцать подъемов в каждом.

ѕродолжайте зан€ти€

Ќаверн€ка у вас дома есть теннисный м€ч. ¬ идеале нужно иметь специальный массажный м€чик, который можно приобрести в аптеке, но можно обойтись и без него. ѕоставьте п€тку правой ноги на м€чик (желательно выполн€ть упражнение босыми ногами) и перекатывайте его до носка, повторите этот прием раз п€тнадцать-двадцать, а потом сделайте то же самое левой ногой. Ёто помогает снизить напр€жение в м€гких ткан€х стопы.

¬осстановите кровообращение

«авершить вечерний цикл упражнений можно раст€жкой ступней — засто€вша€с€ кровь просто нуждаетс€ в том, чтобы ее хорошенько разогнали. ћожно просто помассировать ступни в течение некоторого времени или разм€тьс€ со скакалкой. ƒл€ этого возьмите скакалку, сложите пополам и наступите на нее носком стопы. Ќагнитесь, возьмите концы скакалки и пот€ните так, чтобы носок стопы подн€лс€. ќставайтесь в таком положении полминуты. ѕовторите с другой ногой, а потом сделайте еще по два подхода.

Ќе забудьте водные процедуры

„тобы закрепить пользу от проделанных упражнений, вашим ногам необходим холодный, близкий к лед€ному, душ. ќн еще больше усилит кровообращение, снимет с ног остатки напр€жени€. Ёту процедуру неплохо сделать и ежедневной утренней привычкой, начина€ со стоп и постепенно поднима€сь все выше. ѕри этом, будет гораздо полезнее, если вы не будете вытирать ноги, а дадите им высохнуть естественным образом.

—осудистые заболевани€ ног могут про€вл€тьс€ даже у молодых людей. ќчень важно уметь распознать первые признаки варикоза, чтобы избежать серьезных проблем.

≈сли вы:

  • чувствуете т€жесть в ногах,
  • испытываете повышенную утомл€емость ног,
  • видите отеки или сосудистые звездочки,

вам следует обратитьс€ ко врачу и зан€тьс€ профилактикой болезни.

јвтор: ∆анна —пиридонова
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
‘утболка с текстовым принтом
Ѕюстгальтер Tommy Hilfiger
ѕринтованна€ рубашка
‘утболка с карманом
Ѕалетки Gene
 уртка Terra
“уфли Makfly
“русы Infinity Lingerie
 ардиган
ѕлатье United Colors of Benetton
 россовки Destra
Ѕотинки DAKKEM
“уника
Ћоферы Girlhood
ѕлатье Scervino Street
 октейльное платье Ashley Brooke
“уфли tamaris
ёбка Rick Cardona


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.