≈сли вы весь день на ногах: 5 упражнений, которые помогут снизить напр€жение

—егодн€ все то и дело жалуютс€ на сид€чий образ жизни. » действительно — многие профессии подразумевают беспрерывное сидение в офисе. Ќо есть и такие люди, которые мечтали бы присесть, но долг им этого не позвол€ет. ѕарикмахеры, бармены, ресепшионисты в гостиницах — все они провод€т на ногах львиную долю рабочего времени. Ќеудивительно, что к вечеру ноги могут издавать практически ос€заемое гудение.  ак от этого избавитьс€ и вернуть ногам легкость рассказывает врач-флеболог ÷ентра хирургии «—ћ- линика» јлексей  алашников.

≈сли вы весь день на ногах: 5 упражнений, которые помогут снизить напр€жение

ѕосле долго трудового дн€ — л€гте на пол

Ёто хорошо не только дл€ уставшей спины, но и дл€ ног. ѕолежите некоторое врем€ без движени€, а потом поднимите ноги перпендикул€рно полу. «атем разведите ступни в стороны: ноги при этом поворачиваютс€ вместе со стопой. ¬ы должны чувствовать легкое «пот€гивание»: от икр и выше. ѕовторите упражнение п€тнадцать раз и вернитесь в исходное положение.

¬станьте на ноги

—ледующее упражнение поможет не только расслабить ноги, но и избежать варикоза (при условии, что вы будете выполн€ть его регул€рно). ¬ыполн€етс€ оно сто€. »з этого положени€ вам нужно подн€тьс€ на носки, оторвав п€тки от пола. —ильных рывков выполн€ть не нужно. ¬ажно задержатьс€ в таком положении хот€ бы на секунду, а потом снова опустить стопы на пол. ¬сего вам нужно сделать три подхода по двадцать подъемов в каждом.

ѕродолжайте зан€ти€

Ќаверн€ка у вас дома есть теннисный м€ч. ¬ идеале нужно иметь специальный массажный м€чик, который можно приобрести в аптеке, но можно обойтись и без него. ѕоставьте п€тку правой ноги на м€чик (желательно выполн€ть упражнение босыми ногами) и перекатывайте его до носка, повторите этот прием раз п€тнадцать-двадцать, а потом сделайте то же самое левой ногой. Ёто помогает снизить напр€жение в м€гких ткан€х стопы.

¬осстановите кровообращение

«авершить вечерний цикл упражнений можно раст€жкой ступней — засто€вша€с€ кровь просто нуждаетс€ в том, чтобы ее хорошенько разогнали. ћожно просто помассировать ступни в течение некоторого времени или разм€тьс€ со скакалкой. ƒл€ этого возьмите скакалку, сложите пополам и наступите на нее носком стопы. Ќагнитесь, возьмите концы скакалки и пот€ните так, чтобы носок стопы подн€лс€. ќставайтесь в таком положении полминуты. ѕовторите с другой ногой, а потом сделайте еще по два подхода.

Ќе забудьте водные процедуры

„тобы закрепить пользу от проделанных упражнений, вашим ногам необходим холодный, близкий к лед€ному, душ. ќн еще больше усилит кровообращение, снимет с ног остатки напр€жени€. Ёту процедуру неплохо сделать и ежедневной утренней привычкой, начина€ со стоп и постепенно поднима€сь все выше. ѕри этом, будет гораздо полезнее, если вы не будете вытирать ноги, а дадите им высохнуть естественным образом.

—осудистые заболевани€ ног могут про€вл€тьс€ даже у молодых людей. ќчень важно уметь распознать первые признаки варикоза, чтобы избежать серьезных проблем.

≈сли вы:

  • чувствуете т€жесть в ногах,
  • испытываете повышенную утомл€емость ног,
  • видите отеки или сосудистые звездочки,

вам следует обратитьс€ ко врачу и зан€тьс€ профилактикой болезни.

јвтор: ∆анна —пиридонова
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
јксессуар дл€ техники
Ѕолеро
“русы-стринги, 2 шт LOWRY
“уфли MURSU
–убашка с коротким рукавом
¬изитница Labbra
Ѕотинки
Ѕрюки
Ѕазова€ футболка
 омплект: футболка и брюки ALFA
Bygakoff Ѕрошь 187633
 ардиган
Ѕалетки Cesare Paciotti
“уалетна€ вода, 30 мл Armand Basi
“уфли Stuart Weitzman
ƒлинна€ юбка BEACH TIME
“уфли закрытые Keddo
Ѕермуды


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.